В контексте выхода из карантинных ограничений мне так и хочется поговорить об истощении и эмоциональном выгорании.
Почему? Да потому что многие из нас сейчас в зоне риска и того, и другого. Многие сейчас готовы удариться в работу – спасать бизнес, разгребать накопившиеся во время вынужденной изоляции дела, резко увеличивать количество контактов и передвижения. И это все понятно, и необходимо сейчас, поскольку от деятельности напрямую зависят наши безопасность и комфорт.
Но тут есть риск. Если уж совсем просто, то для подавляющего большинства из нас карантин был не отдыхом, а большим стрессом. При стрессе вырабатываются адреналин и кортизол, так называемые «гормоны стресса», которые, при накоплении в организме, влияют на его нормальную жизнедеятельность. Резкое возвращение в бурную деятельность – еще больший стресс, чреватый хронической усталостью, физическим истощением и болезнями.
Потому сейчас крайне важна внимательность к себе.
Я решила поделиться с вами маркерами-звоночками, которые свидетельствуют о том, что стоит не откладывать отдых, иначе потом будет восстанавливаться в разы сложнее.
Можно годами думать о том, что стоило бы пойти на психотерапию, но продолжать надеяться, что всё решиться само собой. Многим людям непросто прийти к незнакомому специалисту и говорить с ним про очень личное.
Меня часто спрашивают об онлайн-консультациях, а также групповой и индивидуальной психотерапии онлайн.
– Я не могу спать, меня как будто трясет изнутри.
Как же это прекрасно — жить, любить, чувствовать и радоваться каждому дню. С удовольствием вдыхать свежий воздух, с вдохновением смотреть на ночное небо, улыбаться близким людям…
От себя убежать невозможно. Увы, человек часто об этом забывает и поддается чужим идеям о том, каким необходимо быть внешне и внутренне. Однако чаще всего это путь в никуда.
«Нарциссическая травма может принимать бесконечное число специфических форм, но принципиально появляется в тех случаях, когда окружение требует от личности, чтобы она каким-то образом стала другой, чем она есть в реальности. В сущности послание, которое получает формирующаяся личность, звучит: «Не будь тем, кем ты являешься, будь тем, кем я хочу, чтобы ты был. То, кем ты являешься на самом деле, разочаровывает меня, угрожает мне, злит меня и излишне меня возбуждает. Будь тем, кем я хочу, чтобы ты был, и я буду тебя любить».
Если человек не присваивает себе какое-то свойство собственной личности, то начинает испытывать разнообразнейшие чувства по поводу его наличия у других. Этот интересный защитный механизм психики называется проекцией, и он может как помогать, так и вредить.
«Стыд — это чувство собственной дефективности или, другими словами, ощущение себя недостаточно хорошим. Это не о том, что что-то не очень хорошо выходит, это о том, что «я не являюсь хорошим». Вместо того чтобы думать: «У меня что-то не получилось», эти ученики думают: «Я неудачник».