У контексті виходу з карантинних обмежень мені дуже хочеться поговорити про виснаження та емоційне вигорання.
Чому? А тому, що багато хто з нас зараз в зоні ризику і того, і іншого. Багато хто з нас готовий заглибитись в роботу — рятувати бізнес, розгрібати справи, що накопичилися під час вимушеної ізоляції, різко збільшувати кількість контактів та пересувань.
І це все зрозуміло і потрібно зараз, оскільки від діяльності безпосередньо залежать наші безпека та комфорт.
Але тут є ризик. Якщо зовсім просто, то для переважної більшості з нас карантин був не відпочинком, а великім стресом. Під час стресу виробляються адреналін та кортизол, так звані “гормони стресу”, які у разі накопичення в організмі впливають на його нормальну життєдіяльність. Різке повернення до бурхливої діяльності — ще більший стрес, який може спричинити хронічну втому, фізичне виснаження та хвороби.
Тому зараз вкрай важливою є уважність до себе.
Я вирішила поділитися з вами маркерами-дзвіночками, які свідчать, що не варто відкладати відпочинок, інакше потім відновлюватися буде в рази складніше.
- Найперша та базова штука для мене. Колись мій дорогий супервізор (це такий наставник, старший колега у психологів, який допомагає їм аналізувати свою роботу) розповів мені, що є три стадії втоми.
Перша — це звичайна робоча втома, коли вистачить приблизно 15 хвилин — 1 годину відпочинку протягом робочого дня. Достатньо невеликої прогулянки, простої фізичної активності або медитації для відновлення і продовження діяльності.
Друга стадія — перевтома. У цьому випадку для відновлення потрібен позачерговий вихідний зовсім без діяльності.
Третя стадія — це вже, власне, виснаження або астенія, коли необхідна тривала відпустка, а, можливо, і медикаментозна підтримка для відновлення діяльності.
Так ось, якщо після звичайних перерв протягом робочого дня ви продовжуєте відчувати втому, вам потрібен вже більш ґрунтовний відпочинок.
- Постійне перебування у тривозі, яка проявляється у м’язовій напрузі. Напруга не йде після технік релаксації, медитацій, помірного фізичного навантаження.
Це один з основних маркерів перевтоми й постійного стресу.
- Зміни в харчових звичках. Хочеться їсти більше, частіше, фаст-фуд, солодке.
Таким чином, неусвідомлено, ми намагаємось втішити себе втомлених. А їжа — це найпростіший та найшвидший спосіб. - Повернення до шкідливих звичок, від яких ви вже змогли відмовитися.
Наприклад, ви відмовились від паління та фізичної залежності вже немає. Але в моменти “на межі” вам сильно хочеться палити.
Механізм приблизно такий самий, як з їжею. - Прокрастинація. По-простому, це коли ми відкладаємо роботу на невизначений час і “страждаємо фігнею”. Наприклад, граємо в ігри, зависаємо в соцмережах, ведемо безглузді розмови.
Знову ж, тіло та психіка намагаються відновитися завдяки швидким задоволенням. - Проблеми зі сном. Складніше засинати та прокидатися, не ситуативно, а систематично (більше тижня і без якихось надзвичайних подій). Це вже один із передвісників виснаження, а, значить, відпочинок потрібен негайно.
- Нетипові складнощі в емоційній та розумовій сферах.В емоційній сфері ми стаємо більш вразливими, дратівливими, слізливими. Будь-яка дрібниця (наприклад, несправність техніки) вибиває з колії й сприймається не як неприємний, але взагалі-то звичайний факт, а як життєва драма.
Для розумової сфери властиві неуважність, проблеми з пам’яттю і мисленням, складнощі із сприйняттям інформації й навчанням, складно креативити, створювати щось нове або переробляти вже зроблене.
- Загострюються хронічні захворювання. Або є якісь симптоми, що нібито не критичні, але заважають працювати. У мене, наприклад, таким маркером втоми часто є головний біль.
- Складнощі з ідентифікацією бажань, особливо тих, що потребують діяльності. Нічого не хочеться. Часто це супроводжується слабкістю та сонливістю.
- Взагалі усе, що було вам не властиво в ресурсні часи, а зараз стає нібито нормальним, але в цілому неприємним просто зараз чи в перспективі.Наприклад, їсти фаст-фуд або паління ситуативно може приносити задоволення, але у перспективі це призведе до проблем зі здоров’ям.
На такі зміни варто звернути увагу. Можливо, це маркер перевтоми чи навіть виснаження, які безпосередньо ведуть до вигорання.
Бережіть себе. Зараз важливо з собою ніжно, дбайливо та без насильства.
Взагалі-то, важливо завжди, просто ми часто забуваємо про це. А в кризові та посткризові часи — особливо важливо.
Так що дайте собі відпочити. Це ілюзія, що можна працювати без перерв та не відпочивати. Просто потім часу та грошей на відновлення здоров’я потрібно буде набагато більше.