В контексте выхода из карантинных ограничений мне так и хочется поговорить об истощении и эмоциональном выгорании.

Почему? Да потому что многие из нас сейчас в зоне риска и того, и другого. Многие сейчас готовы удариться в работу – спасать бизнес, разгребать накопившиеся во время вынужденной изоляции дела, резко увеличивать количество контактов и передвижения. И это все понятно, и необходимо сейчас, поскольку от деятельности напрямую зависят наши безопасность и комфорт.

Но тут есть риск. Если уж совсем просто, то для подавляющего большинства из нас карантин был не отдыхом, а большим стрессом. При стрессе вырабатываются адреналин и кортизол, так называемые «гормоны стресса», которые, при накоплении в организме, влияют на его нормальную жизнедеятельность. Резкое возвращение в бурную деятельность – еще больший стресс, чреватый хронической усталостью, физическим истощением и болезнями.

Потому сейчас крайне важна внимательность к себе.

Я решила поделиться с вами маркерами-звоночками, которые свидетельствуют о том, что стоит не откладывать отдых, иначе потом будет восстанавливаться в разы сложнее.

1. Первая и базовая штука для меня. Когда-то мой дорогой супервизор (это такой наставник, старший коллега у психологов, который помогает им анализировать свою работу) рассказал мне, что есть три стадии усталости.

   Первая – это рядовая, рабочая усталость, когда достаточно приблизительно 15 мин – 1 часа отдыха в течение рабочего дня. Достаточно небольшой прогулки, простой физической активности или медитации для восстановления и продолжения деятельности.Вторая стадия – переутомление. В этом случае необходим внеочередной выходной без деятельности совсем для восстановления.

   Третья стадия – это уже, собственно, истощение или астения, когда нужен длительный отпуск, а, возможно, и медикаментозная поддержка для возобновления деятельности.

   Так вот, если после рядовых перерывов в течение рабочего дня вы продолжаете чувствовать усталость – вам необходим отдых уже более основательный.

2. Постоянное нахождение в тревоге, которая отражается в мышечном напряжении. Напряжение не уходит после техник релаксации, медитаций, умеренной физической нагрузки.Это один из основных маркеров усталости и перманентного стресса.
3. Изменения в пищевых привычках. Хочется есть больше, чаще, фаст-фуд, сладкое.
   Таким образом, неосознанно, мы пытаемся утешить себя уставших. А еда – самый простой и быстрый способ.
4. Возвращение к вредным привычкам, от которых уже удалось отказаться.
   Например, вы отказались от курения и физиологической зависимости уже нет. А в моменты «на пределе» очень сильно хочется курить. Механизм тут примерно такой же, как и с едой.
5. Прокрастинация. По-простому, это когда мы откладываем работу на неопределенный срок и «страдаем фигней». Например, играем в игры, зависаем в социальных сетях, ведем бессмысленные разговоры. Опять же, тело и психика за счет быстрых удовольствий пытаются восстановиться.
6. Проблемы со сном.
   Сложнее засыпать и просыпаться, не ситуативно, а систематически (более недели и без наличия каких-то чрезвычайных происшествий). Это уже один из предвестников истощения, а, значит, отдых необходим немедленно.
7. Нетипичные сложности в эмоциональной и умственной сферах.В эмоциональной сфере, мы становимся более ранимыми, раздражительными, слезливыми. Любая мелочь (например, сломавшаяся техника) выбивает из колеи, и воспринимается не как неприятный, но обычный, в общем-то, факт, а как жизненная драма.Для умственной сферы характерны рассеянность, проблемы с памятью и мышлением, сложности с восприятием информации и обучением, сложно креативить, создавать что-то новое или переделывать существующее.
8. Обостряются хронические заболевания. Или же есть какие-то симптомы, которые , вроде бы, не критичны, но мешают работать. У меня, например, таким маркером усталости часто является головная боль.
9. Сложности с идентификацией желаний, особенно тех, что требуют деятельности. Ничего не хочется. Часто еще этому сопутствуют слабость и сонливость.
10. Вообще все, что для вас было не характерно в ресурсные времена, а сейчас становится типа нормальным, но, в целом, неприятным прямо сейчас или в перспективе.
    Например, кушать фаст-фуд или курить ситуативно может приносить удовольствие, но в перспективе это чревато проблемами со здоровьем.
    На такие изменения стоит обратить внимание. Возможно, это маркер переутомления или даже истощения, которые напрямую ведут к выгоранию.

Берегите себя. Сейчас важно с собой нежно, бережно и без насилия.

В общем-то, важно всегда, просто мы часто об этом забываем. А в кризисные и послекризисные времена – особенно важно.

Так что дайте себе отдохнуть. Это иллюзия, что можно работать без перерыва и не отдыхать. Просто потом времени и денег на восстановление здоровья понадобится гораздо больше.